omega 3

[...] tego tygodnia Ten tydzień: - 3xtrening z piłką, 2xbieganie - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, , melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski, cynamon No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90485753d97a416e8bc113795d2ad542.png Następny tydzień: - 3x [...]

[...] 100% jedynie co zmienię to jak wyjem te pestki dyni, to za nie wpadną orzechy włoskie, jako zamiennik źródła kwasów wielonienasyconych. Jak wiadomo w pestkach dyni dużo jest omega 6. We włoskich więcej omega 3. Coca cola zero i robaki dwie rzeczy, których nie znoszę %-) suple eleganckie Ej no owoce morza są super, żeby były tańsze to [...]

L-karnityna nic Ci nie przyspieszy :-> Tylko i wyłącznie omega 3, omega 6 staramy się eliminować (te 3-6-9 to jakaś kpina w ogóle jest @-)), ale tran taniej wychodzi ;-)

[...] bakterii chorobotwórczych powodujących różnorodne infekcje oraz choroby. KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3 Lista korzyści jakie stanowi suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 jest bardzo obszerna. Uzupełnienie diety w NNKT wpływa między innymi na: poprawienie krążenia oraz obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie poziomu złego cholesterolu, [...]

17.08.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 7; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x36 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x85 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg; 6. Plank - 5x MAX. Dalej trochę w górę [...]

18.08.2020 Trening - 3x 20 min @ 85%. /SFD/2020/8/18/6797c6a1347d4d3b8b78f6d288aac187.jpg /SFD/2020/8/18/75e9d59db7cc414bbb14a3307e54395a.jpg 3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem. 2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]

09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

23.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. [...]

05.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x32kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x30kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x70kg; 5. Dipsy - 4x 6x20kg; 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x6x26kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX. [...]

06.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4s 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławce na suwnicy Smitha nachwytem - 4s 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 4s 4. Ściąganie drążka za głowę - 4s 5. Przyciąganie do brzucha chwytem neutralnym na wyciągu poziomym - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s 7. [...]

20.11.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze na „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu ramp test [...]

22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]

23.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 4x6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem w leżeniu na ławce - 4x6 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x6 4. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na wyciągu górnym - 4x6 5. Unoszenie bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5x MAX Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem [...]

25.11.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 230kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. [...]

04.12.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki wąskim chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x6 7. Plan 5x MAX Popołudniu trochę pracy na niskiej [...]

07.12.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x5 2. Wiosłowanie na Smithie w leżeniu na ławce - 4x5 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x5 4. Ściąganie drążka szeroko za głowę - 4x5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5xMAX Zmniejszyłem ilość powtórzeń do 5, co by przypadkiem [...]